Page 10 - Miteinander_3_2022.qxd
P. 10

   miteinander
gesundheit
„Ich möchte nicht mehr rauchen” Den Worten Taten folgen lassen...
 Die Raucherentwöhnung ist ein komplexer Prozess. Mehr als nur Willenskraft erfordert er Selbstreflexion und Strategien!
Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, sich von drei Abhän- gigkeiten zu befreien: der körperlichen Abhängigkeit von Niko- tin, der psychischen Abhängigkeit und der Verhaltenssucht.
Die körperliche Abhängigkeit ist oft am einfachsten durch ver- schreibungspflichtige Medikamente auf der Basis von Bupropi- on (Zyban®) und Nikotinersatzstoffen, Lutschtabletten, Inhala- toren oder Mundsprays in den Griff zu bekommen.
Aber bei der psychischen Abhängigkeit ist Strategie gefordert. Um die Erfolgsaussichten zu verbessern, ist es ratsam, sich auf diese Lebensumstellung vorzubereiten. Der Entzug stellt den Alltag auf den Kopf und erfordert psychische Umstellung und eine Veränderung des Verhaltens.
Es ist also besser, sich über die Gründe für die Einstellung des Rauchens im Klaren zu sein. Nur aufhören zu wollen, reicht nicht immer aus.
Die Gesundheit ist ein guter Grund, mit dem Rauchen auf- zuhören. Vielleicht wollen Sie aber auch Geld sparen. Die Zeit zurückgewinnen, die Sie mit dem Rauchen verschwenden. Die Freiheit wiedererlangen, die Ihnen der Zwang des Rauchens nimmt. Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Die vor- zeitige Alterung Ihrer Haut verlangsamen. Den wahren Geschmack von Lebensmitteln wiederfinden und weniger sal- zen...
Bevor Sie das Rauchen ganz einstellen, ist es auch hilfreich, eine Bestandsaufnahme Ihres Konsums zu machen.
 Wie viele Zigaretten rauchen oder drehen Sie pro Tag
(oder pro Woche)?
 Wie lange nach dem Aufwachen zünden Sie sich die erste
an?
 Auf welche können Sie am schwersten verzichten?
 Unter welchen Umständen, in welchem mentalen, sozialen
und/oder umweltbedingten Kontext rauchen Sie am ehe- sten?
 EineFragederrichtigenStrategien
Die psychologische Abhängigkeit nährt sich aus all den „positi- ven“ Eigenschaften, die dem Rauchen zugeschrieben werden. Wenn Sie unter Stress rauchen, denken Sie wahrscheinlich, dass Sie sich dadurch beruhigen. Aus physiologischer Sicht ist jedoch das Gegenteil der Fall: Tabak ist ein Reizstoff, der die Herzfre- quenz erhöht. Das Gefühl der Entspannung kommt daher, dass Sie Ihrem Gehirn die Substanz liefern, nach der es verlangt.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist weniger eine Frage des Willens als vielmehr eine Frage der richtigen Strategien. Es lohnt sich, damit zu beginnen, Ihre Gewohnheiten zu durchbrechen. Die Zigarette mit der anderen Hand zu halten, in geschlossenen Räumen oder im Auto nicht mehr zu rauchen, bricht bereits eini- ge Automatismen.
Nicht zu unterschätzen ist auch die Gestik als Komponente der Verhaltenssucht. Viele Raucher legen großen Wert auf die Ritua- le, die mit ihrem Konsum einhergehen. Die Hand-Mund-Geste des Rauchens ist fast schon zu einem Reflex geworden, den viele Entwöhnungswillige durch mehr Essen oder Trinken kompen- sieren. Dabei sind auch hier gesündere Ersatzstoffe möglich: Antistressball, Inhalator, Kaustift usw.
 Wenn Sie es schaffen wollen, sollten Sie sich helfen lassen
Wenn Sie es schaffen wollen, sollten Sie sich helfen lassen.
In der DG haben wir die Arbeitsgemeinschaft für Suchtvorbeu- gung und Lebensbewältigung, ASL und eventuell das Bera- tungs- und Therapiezentrum (BTZ).
Informationen hierzu finden Sie auf dem Bürgerinformations- portal www.ostbelgienlive.be der DG in der Rubrik "Gesund- heit - Sucht und Drogen".
© AdobeStock
10| MITEINANDER 3/2022

Kostenerstattung
Wer sich das Rauchen abgewöhnen möchte und in der Deutsch- sprachigen Gemeinschaft lebt, kann sich die Kosten zum Teil von der DG erstatten lassen:
 Die DG zahlt für die erste Sitzung 30 Euro und für die
zweite bis zur achten Sitzung jeweils 20 Euro.
 Schwangere Frauen erhalten für die erste bis achte Sitzung
eine Rückerstattung von jeweils 30 Euro.
Auskünfte finden Sie auf der Website ostbelgienlive.be unter dem Stichwort „Raucherentwöhnung“.
 































































   8   9   10   11   12