Page 12 - Miteinander_6_2018
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     miteinander
Auch im Winter
Raus an die frische Luft!
Nach dem nicht enden wollenden Herbst mit seinen bunten Sonnentagen haben mit dem Beginn der Winterzeit vor knapp vier Wochen wieder die langen Winterabende begonnen. Wer kennt es nicht: Draußen ist es kalt, teilweise verschneit, viel zu früh dunkel und die Motivation für körperliche Betätigung ist nicht sehr hoch. Doch trotz Kälte und Dunkelheit lässt sich draußen Sport durchführen, egal, wie wenig Lust vorhanden ist. Einfach mit einem Freund oder Freundin zum Training ver- abreden – dann gibt es kein Zurück, denn wer lässt schon gerne seine Freunde „hängen“!
Mit unseren zwölf Tipps kommen sie gut durch diesen Winter 2018/2019:
 Bewahren Sie Ihre Kleidung und Schuhe an einem geheizten Ort auf, damit der Wechsel der Kleidung zur Körpertemperatur sanft verläuft.
 Ziehen Sie sich warm an nach dem Zwiebelprinzip (schützen Sie Ihren Oberkörper mit mehreren Kleiderschichten, die Sie nacheinander ausziehen können, wenn Ihnen zu warm wird oder Sie zu stark schwitzen).
 Tragen Sie eine Mütze oder ein Ohrenband, damit die Körperwärme nicht über den Kopf entweicht.
 Tragen Sie reflektierende Kleidung, damit Sie stets gut sichtbar sind.
 Nehmen Sie sich mehr Zeit für das Aufwärmen.
 Atmen Sie vorzugsweise über die Nase ein und über den
Mund aus, um die Luft aufzuwärmen, bevor sie in die Lungen gelangt.
 Trainieren Sie vorzugsweise bei Tageslicht, um Vitamin D zu tanken (Sie werden dann auch besser gesehen und leiden weniger unter der Kälte).
 Verharren Sie nicht in der Kälte nach Ihrem Training, um schockartige Abkühlung und Muskelkrämpfe zu vermeiden.
 Gleich nach dem Laufen sollten Sie die Laufkleidung ausziehen oder - besser noch - duschen.
 Bei Temperaturen unter -15 sollten Sie auf das Training verzichten.
 Vergessen Sie nicht zu trinken, denn die kalte Luft beschleunigt die Austrocknung des Körpers.
 Essen Sie frisches Obst und Gemüse, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Mit der Leistung Sport/Ernährungsberatung fördert die Christ- liche Krankenkasse Verviers-Eupen mit 40 Euro pro Jahr und Leistungsberechtigten die regelmäßige Ausübung von Sport in einem Verein.
Weitere Infos unter:
Wussten Sie schon?
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